Diario de ILRASTA

[ilrasta]

Venerdì 14 settembre:

GAMBE:

1-SQUAT
3 serie di risc./avvicinamento, poi:
4x6@95kg rest 120"

2-Affondi con manubri:
2x10@16kg rest 90"

4-Leg curl
3x10@27.5kg rest 60"


SPALLE

1-Spinte manubri
2 serie di risc, poi:
4x8-7-7-6@22 rest 90"

2-Alzate laterali da seduto, schiena non appoggiata.
2x12@7kg rest 60"


POLPACCI
1-Standing claf:
2 serie di riscaldamento
4x8@50-55-60-60kg rest 90"

2-Calf seduto
2x20-25 TUT 45" rest 120"