Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
allora,
sono arrivato al 4x4x90% del ciclo russo di paolo, fino al 5x5x85% tutto ok, non ci sono stati problemi, ma al 4x4 addio.
la panca mi ha dato problemi, ok la prima volta stavo male e ieri dopo una settimana di inattivita' causa influenza ci ho riprovato ma con questi caz.zo di 90kg ne faccio due benissimo, sparate, una un po' piu' lenta ma non di troppo, e la quarta sento che mi crolla addosso e non oso farla... ora, fino a un mese fa i 90 erano un peso tranquillo, riuscivo anche ad alzarli per 5 volte, .....omissis.... consigli??
prova a farli con recuperi lunghi in modo da sfruttare l' effetto di coordinazione tra le fibre che dura una ventina di minuti e poi lentamente cala

quindi : 4 reps , 6 minuti , 4 reps e così via.... vedrai che quei kg ti sembreranno sempre più leggeri