ciao, per l'attività aerobica c'è un 3d in rilievo che ti potrebbe tornare utile.
Per il momento il mio parere rispecchia quello di spit e cioè di fare pesi e subito dopo 30-40' minuti di aerobica al 65% della tua f.c max.
Facendo pesi mantieni alta la cilindrata del tuo motore (metabolismo) e brucerai di più e facendo cardio dopo i pesi utilizzi i grassi rapidamente.
4 volte a settimana penso ti possano essere sufficienti e ovviamente non trascurare la dieta che non dev'essere troppo drastica pena la perdita di massa muscolare.
Ciao