IL work (definitivo) che seguiro' :

Lunedi' (petto,tricipiti,rotatori,polpacci)
Panca Piana:3x8 2'10"
Panca Stretta:3x8 2'10"
L-Fly:2x12 2'
Calf machine: 3x15 1'

Mercoledi' (dorsali)
Stacchi a gambe piegate:3x8 2'10"
Scrollate su panca a 45:2x10 2'
Trazioni in supinazione:2x8 2'10"
Flessioni laterali del busto:2x15 1'


Venerdi' (Gambe,spalle,addome)
Leg press:2x20-15 2'20"
Leg curl: 2x8 2'
Lento avanti:3x8 2'10"
Sit-up+crunch inverso (super set): 2x15 1'

Cosa ne dite??