Citazione Originariamente Scritto da buliggio Visualizza Messaggio
sono nella fase di massa, ho letto un po' di tutto in giro per il forum e vorrei schiarirmi un po' le idee, vi fornisco anche i miei dati peso 60 altezza 170 fabbisogno proteine 120gr
considerando che posso allenarmi solo alla sera (causa università e lavoro) è meglio allenarmi prima o dopo cena? vorrei cercare in base a questo di gestire al meglio il pre e il post
1) cosa dovrei mangiare nel pre e nel post oltre a bere molto? se avete qualche alimento da consigliarmi o comunque un indicazione su carbo pro ecc... accetto suggerimenti
2) le whey protein vanno prese subito dopo l'allenamento? quanto tempo? in che quantità? (ho letto che vanno prese subito per sfruttare la finestra anabolica)
3) prima di dormire andrebbero prese proteine a lento rilascio, delle uova o caseine, potreste consigliarmi qualche alimento? mangiare il bianco la sera non è un po' pesante? caseine di che tipo?
Vai in palestra prima di cena assolutamente, io ti consiglio di prendere nel pre wo un panino con 70-80gr di bresaola e 20 minuti prima dell'allenamento 3cpr di bcaa (da 1 gr). Se ti avanza almeno un'ora dal pasto dopo l'allenamento puoi prendere 30gr di whey protein idrolizzate + maltodestrine o destrosio in 750ml latte o acqua + 3cpr di bcaa. Se nn ti avanza tempo tre post wo e cena allora prenditi solo 3cpr di bcaa.