ciao, secondo me una fullbody 3 volte a settimana è un po eccessivo.. o la fai 2 volte a settimana, oppure devi modulare l'intensità dei 3 allenamenti (pesante, leggero, intermedio), se no non dai il giusto recupero all'organismo.

poi dovresti essere un po più preciso. nel senso, ok 2 o 3 serie.. ma da quante rip?

altra cosa, aggiungerei anche il rematore/pulley tra gli esercizi.

ciao