ciao raga....un consiglio....io ho adottato un scheda per la forza....cioe la seguente:

lunedi:
petto tricipiti addome
panca piana 5x4
panca alta 4 x 6
french press 5x4
addominali

gambe spalle
squat 5x4
leg curl 4x6
lento dietro 5x6
spinte manubri 4x6
calf in piedi 3 x 15

dorso bicipiti addome
stacco 5 x 4
lat presa inversa 4 x 6
curl con bilanc. 5x4
addominali

che ne pensate?
c'e' qualcsa che secondo voi non va'?