da settembre incomincio il periodo di massa che durerà fino a marzo.

gli integratori che in comincio a prendere saranno proteine mattina, pomeriggio e sera, gli aminoacidi prima e dopo allenamento, e la creatina. ho un gainer ma sono indeciso se usarlo.

come alimentazione sarà semplice:

a colazione:
300-400ml di latte con fiocchi di avena


spuntino con panino riempito con 70 gr di bresaola o una scatoletta da 160 gr di tonno


a pranzo:

pasta o riso, 150 gr
+150gr di carne o pesce
+ futto

spuntino con con panino riempito con 70 gr di bresaola o una scatoletta da 160 gr di tonno

x cena vedi come pranzo

oppure pollo o tacchino o carni magre, qualunque cosa non abbia grassi


Sono alto 1.86 x 80kg e andrò in paletra 3 volte alla settimana.

cosa ne pensate?