I WO RICONDIZIONAMENTO

SCHEMA A

stacco classico
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 75 kg

squat
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 60 kg

trazioni
1x5 @ BW (presa prona)
1x6 @ BW (presa supina)
1x5 @ BW (presa supina)

lat machine
1x10 @ 45 kg (presa prona)

panca piana
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 52.5 kg
1x6 @ 55 kg

rematore bilanciere
4x6 @ 50 kg (alternando presa prona e supina / ultima serie stile sumo)
1x8 @ 50 kg

lento avanti in piedi
3x6 @ 27.5 kg (poco peso per non sovraccaricare troppo la cuffia dei rotatori)

vertical row solo braccio destro
3x10/12 @ 30/25 kg (per stabilizzare al meglio la mia povera spalla destra... )

pushdown ai cavi
1x12 @ 15 kg
1x10 @ 18 kg
1x8 @ 20 kg

calf alla pressa
8-10-12 @ 180 kg

extrarotatori + intrarotatori (con cavi e manubri)

crunch classico
4x25

durata: 80'