Perfezioniamo allora:

Mesociclo Ricondizionamento
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Microcicli: 6 (da 3 sedute)
Intensità:
- 1° giorno (A): 2 serie x 6 RIP + 90'' rip.
- 2° giorno (B): 2 serie x 12/15 RIP + 30'' rip.
- 3° giorno (C): 2 serie x 8/10 RIP + 60'' rip.
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WU: 10 minuti cyclette/tapis
CD: stretching
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Squat
Stacco
Rematore
Panca Piana
Lat
Lento avanti
Curl bil EZ
French
Crunch 2x20

Ok?