Ciao.
E' da circa 3 mesi che non mi alleno (nč pesi nč corsa nč nulla) e ho la necessitą di rimettermi in forma x affrontare una buona stagione per la massa.
Penso che il miglior modo per ricominciare sia quello di praticare una full body x 3 volte a week per circa 4/6 settimane.
Se avete in mente altri approcci ditemelo ;-)
Non sono un esperto per cui provo a buttar gił una schda sperando nel vostro aiuto.

Squat 2x10
Stacco 2x10
Rematore 2x10
Panca Piana 2x10
Lat 2x10
Lento avanti 2x10
Crunch 2x20

- carichi al max intorno al 50/55%
- riposo tra le serie 90 secondi.