secondo me le due sedute che hai fatto ti durano un paio di orette...
cmq a questo punto vai a vededre le tabelle nutrizionali e guardi quanti macronutrienti i vari cibi contengono e ne mangi suddividendo in 6 pasti giornalieri fino ad arrivare a 1400carbo 840 grassi e 560 pro. i pasti importanti sono tre, colazione pranzo e cena. e la colazione e' importantissima, se non la piu' importante quindi rimpinzati bene di pro e di carbo (tonno, uova, latte, frutta etc..)
ciao