x prima cosa leggiti un po' il forum
cmq, con 4 sessioni a settimana io farei un allenamento del tipo A-B-A-B
con A e B mezze full body. E' un metodo k a me ha dato tanto ma non è detto k faccia altrettanto con te (purtroppo il bb è una disciplina molto "personale", non esiste una scheda ottima x tutti)
x il tempo sta a te, io cerco di variare la scheda una volta al mese