Allora:

le croci falle a tempo. Ossia, ti prendi 3 minuti cronometrati.
inizia a fare 5 rip, riposa 10", fanne altre 5 e vai avanti così...mano a mano che avanzi magari dovrai ridurre le rip. Punta ad aumentare il totale di rip. nel tempo sempre di 3'.

Le alzate laterali...risparmiatele e fai il plate raise quando è in programma...che è meglio...

Di nulla