Giovedì: dorso hard, petto soft, spalle soft, abs.

Rematore Manubrio 4x6 2' 22 kg
Panca Orizzontale 3x8/6/4 2' 60 - 64 - 68 kg
Trazioni Prone 3x8 1'30''
Croci su Inclinata 2x10 1'30'' 14 kg
Alzate Laterali 3x10 1'30''
Extrarotatorio 3x10 1'30''
Crunch Vari

Venerdì: gambe soft, tricipiti, bicipiti

Pressa 45° 3x8/6/4 2' 60 - 80 - 100 kg
Standind Calf 3x15 1'30''
Push Down 4x6 2' 60 kg (cambierò in un 3x10, preferisco alte rip. per i triceps)
Curl Manubri in Piedi 4x6 2' 12 kg
Manubri Panca Scott 3x8 1'30'' 10 kg
Qualche addominale