no, allora vi spiego meglio i due esercizi:

estensioni con manubri (uno per mano) su panca a 30°:
http://asp.elitefts.com/qa/default.a...=14289&tid=106

Trazioni orizzontali:
eh eh, credi siano così semplici?Io oggi le ho fatte senza piedi poggiati, chiudendo a contatto con il petto. Ho fatto tra 10 e 6 rip per diverse prese. Il bilanciere di solito è 15/20 cm sopra l'altezza dei rialzi