allenamento per la gara di kettlebells

riscaldamento con manubri prima da 12kg e poi con i16kg facendo un po di strappi e clean and press

allenamento clean and press
1x10x25+25
1x15x25+25
1x10x25+25
3x15x25+25

clean and press ad un braccio
1x40x25kg alternando ,facevo 5x braccio e poi cambiavo

strappo ad un braccio
1x10a braccio x25kg
1x15a bracciox25kg
1x40 alternando ogni 5reps braccio con 25kg

nuovo esercizio one arm Over Head squat

braccio teso con un manubrio da 25kg 4squat profondi
cmbio braccio e ripeto

2x6x16kg

esercizio difficilissimo ,crdo molto piu difficile della versione a due braccia col bilanciere

esercizio che a mio parere serve molto per migliorare la flessibilita ed e molto utile per chi vuole imparare lo squat .... ho avuto veramente molta difficolta

streatching

Domani ultimo giorno prima della meritata pausa