Allora ragazzi, abbiamo fatto un po di confusione.

Innanzitutto:

Crono, ma sei un PL che gareggia pure, e hai 95 di panca raw? @75 circa? non è un po poco scusa? [o ho capito male io? boh] ti alleni da poco per caso?

io pensavo che senza tanti cazzi e mazzi negli allenamenti [quindi senza tanti orientamenti alla forza pura]

un minimo di peso in panca è 1,5/1,75 * BW [raw chiaramente e non assolutamente con allenamenti da pl e per gareggiare] boh

però vedo che sei forte nello squat/stacco! complimenti...
Si sono un PL, e gareggio pure si!Ho 100kg touch and go, sono sui 95 raw. Però ho fatto 2 singole a 110 con maglia. A 72kg sono 1.5BW, dato che il PL lo si fa equipped, non raw!Poi è vero eh, di panca sono molto carente, ma ci sto lavorando e bene, lo scorso anno non facevo questi pesi e l'anno prima nemmeno. Si può dire che in due anni ho messo una ventina di kg, non è molto però dovete considerare diversi aspetti. La panca di un PL dipende essenzialmente da questi fattori:
1)lunghezza dell'arto o sarebbe meglio vederlo come rapporto più che come valore assoluto
2)spessore della cassa toracica e dunque anche capacità in termini di flessibilità di realizzare un arco dorsale (secondo le regole) come Dio comanda.
3)forza dei tricipiti, ecco qui il mio punto carente. Tutti quei parziali che leggete (floor press, 3 board, lavori deload, ecc) sono per questo. Ho ancora del margine sulla mia forza pre-infortunio, ma si riprende presto.
4)Maglia, più è stretta e più è complessa da gestire, alcuni modelli poi fittano meglio l'atleta, altri meno.
5)leg-drive, capacità di farlo e gestirlo
6)controllo del peso, anzi del pesone
7)non meno importante, flessibilità della caviglia.

Io di squat ho fatto 170kg (165 in gara) abbastanza facili e 190 in gara (1 195 in palestra) di stacco sumo. Dunque sono un poco più forte in questi due. Comunque, gli allenamenti che leggete, specie per la parte inferiore, sono tutti di recupero. Anche 140kg di ieri allo stacco, cosa credete che siano?Leggeri e facili, lo si vede bene, ma soprattutto la difficoltà viene dopo. Per recuperare serve tempo, e questo tempo è amico, non nemico.

ciao complimenti per i tuoi WO, mi son permesso di aggiungerti su you tube hehehe
grazie, hai fatto bene, se ti serve qualcosa, chiedi pure

Son curioso di conoscere i tuoi obbiettivi, solo per confrontarmi con eventuali possibilità ulteriori.
Obiettivi:
1)recuperare l'bilità dei movimenti da gara e la schiena al 100%.
2)mettere massa, per intanto nel breve termine mi sono dato come obiettivo 75kg, per poi tentare di andare verso 78kg nel periodo a me più favorevole, ossia fine inverno-inizio primavera.
3)realizzato il punto 1, punto a 180 di squat-210 di stacco e 120 di panca, per ora, in più voglio provare e acquistare l'attrezzatura nuova ora che la so gestire bene. Ma per ora la cosa che più mi sta a cuore è potermi allenare senza sentire dolori, con testa e con convinzione, il resto verrà...serve la tenacia!

Ciao a tutti, e grazie per i vostri interventi!