strappo con partenza da sotto al ginocchio 2x5x50kg(60%) 1x5x55kg(65%)
girata con partenza da sotto al ginocchio 2x5x65kg(60%) 1x5x70kg(65%)

panca inclinata nn mi ricordo tutto cmq la migliore prestazione e stata 1x3x110kg con buffer di almeno 1 reps ,utilizzando una presa un po piu stretta(il lavoro dei prss mi ha aiutato come supponevo anche nella panca)

trazioni ala sbarra con presa inversa 1x10

rematore al pulley 1x7x100kg

camminata del contadino con 24+24 4min