WO B - mattina, dopo una cagata fantastica... aaah!
stacco classico
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 90 kg
1x2 @ 110 kg
1x1 @ 120 kg
3x2 @ 130 kg (direi bene, anche se il 5x2 della volta scorsa ero un po' più lucido... trovo ancora molti problemi nel tenere la mano destra in supinazione, perchè devo allargare lo stance... devo fare taaanto stretching perchè mi sento ultra-legato)
hack squat
3x4 @ 80 kg (dure... molto dure, però con buffer...)
pressa 45°
3x6 @ 210 kg (tranquille... ottima espressione di potenza di quadricipiti, non c'è niente da fare...)
press manubri
1x4 @ 22 kg in piedi (pensavo di faticare di più, anche se in effetti sono molto più dure di quando le faccio da seduto...)
2x4 @ 22 kg seduto
shoulder press
2x8 @ 65 kg (solo per pumpare un po'...)
hyperextensions
2x10/12 @ BW + 10 kg
crunch libero
3x25 lente e controllate, ROM ridotto
extrarotatori con manubrio da 5 kg, sdraiato su un fianco (se semo capiti...)
intrarotatori con elastico, in piedi (ottime sensazioni!)
durata: 70'
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