è un ciclo a % su 3 allenamenti settimanali
sostanzialmente c'è una modulazione del volume (se nn erro oscillante) mentre l'intensità aumenta fino all'ultima settimana .. poi c'è il test.

a quello aggiungi poi i complementari che + ti piacciono, se nn si trova su internet la versione solo panca (ma dovresti trovarla, credo) la possiamo adattare insieme.