Da una settimana sono istruttore di nuoto presso una piscina comunale con dei bimbi di 3-6 anni.
L'attività fisica è molto molto intensa, sono in servizio dalle 9.30 alle 12.00 con pochissimi minuti (3-5) di riposo fra una sessione e l'altra di bambini.
Sto continuando a perdere kili, e nonostante faccia di tutto per mantenere la massa magra con una corretta alimentazione comincio a vedermi un pò magrino... ricordo che sono 1.78 * 71kg, massa grassa sul 12% o probabilmente meno.
Allenamento:
3 giorni la settimana 30-40 minuti di corsa a 10-12 km/h circa.
3 giorni la settimana allenamento in palestra come scritto nel primo post di questo topic.
Tutti i giorni piscina con i bambini.
Dieta:
- colazione
2 uova + uno yoghourt magro 0% grassi + 5 noci o mandorle
- spuntino
una pizzetta appena finito il turno in piscina
- pranzo
150g di pasta integrale + 10 g di grana padano o parmigiano + 3g olio d'oliva
- spuntino
100g salmone o 100g bresaola o 150g di tonno al naturale + un frutto
- cena
400g di carne di pollo o tacchino o 200g di carne di cavallo o 300g di carne di bovino + insalatina + 5-10g di olio d'oliva
ps: prima della corsa prendo un caffè senza zucchero e sabato/domenica mi concedo una cena con sgarri (pizza o panino + superalcolico o birra).
accetto qualunque opinione, quello che vorrei è non perdere massa magra, e definire ancora un pò la pancia in quanto non riesco a scolpire la fascia intorno all'ombelico a differenza dei 4 quadratini ben visibili sopra.
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