Salve Kranio. La scheda sarebbe effettivamente per tutto il macrociclo. Anzi, salvo le eventuali alternative cicliche di cui parlavo (pressa al posto dello squat...), potrebbe essere più o meno per sempre. Mi sembra di aver capito che nel bii funziona così: un gruppo di esercizi di base fissi ed altri minori che possono ruotare. Ce ne sarebbe casomai anche un' altra, da fare questa 2 volte a settimana (non lapidarmi, è che dopo tanti mesi di sedute lunghissime e quasi giornaliere, voglio provare a cambiare)

LUNEDI

SQUAT 2 X 15
STACCHI GT 2 X 15
LAT INVERSA 2 X 8
CALF 2 X 15
IPERESTENSIONI 2 X 15
CRUNCH 3 X 15


GIOVEDI

PANCA PIANA 2 X 8
DISTENSIONI SOPRA TESTA 2 X 8
BICIPITI 2 X 8
FLESSIONI LATERALI BUSTO 2 X 12
ALLENAMENTO COLLO 2 X 10
APERTURE L 2 X 8


Sempre lo stesso discorso: le ripetizioni sono ok?
Le posso tenere invariate dall' inizio alla fine dei cicli?