Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
devi darti una bella letta al forum. non conviene di certo fare lo stesso allenamento di 2 ore e mezza 3 volte a settimana, piuttosto dividi in un ABC oppure in un ABA(k a me piace molto). Oppure per iniziare puoi usare una bella fullbody (fai una ricerca sul forum, ce ne sono svariati esempi). In genere si usano basse rip per i fondamentale e rip alte per i complementari
mmm capito.... bè ma tralasciando ripetizioni e tempo di recupero questa skeda come full body nn va bene?

AFFONDI IN AVANTI CON MANUBRI 4x9 60'
Dumbbell Squat 4x9 60'
Dumbbell Single Leg Calf Raise 4x9 60'
Dumbbell Bench Press 4x9 60'
Dumbbell Bent-over Row 4x9 60'
Dumbbell Arnold Press 4x9 60'
Dumbbell Upright Row 4x9 60'
Dumbbell One Arm Triceps Extension 4x9 60'
Dumbbell Curl 4x9 60'
Dumbbell Hammer Curl 4x9 60'
Crunch 4x9 60'

mi riuscireste a dire all'incirca per i vari esercizzi quante serie e alzate dovrei fare quindi?

o se no se avete voi qualke skeda da propormi ben venga... ke kosi inizio gia anek oggi pome...