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Discussione: shceda per massa

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tia_85 shceda per massa, leggete e... 02-07-2007, 12:20 PM
tia_85 beh? nessuno sa darmi qualche... 03-07-2007, 10:55 AM
Blanko Perchè non fai uno split A-B... 03-07-2007, 11:05 AM
SeNsHi squat a 20 rip??!! carica e... 03-07-2007, 11:59 AM
tia_85 split A-B? scusa l'ignoranza,... 03-07-2007, 12:37 PM
SeNsHi uno split a b significa che... 03-07-2007, 03:03 PM
  1. 02-07-2007, 12:20 PM #1
    tia_85 non è collegato Mr Italia In Warm-Up
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    123

    Predefinito shceda per massa, leggete e fate opinioni, sono tutt'orecchi!!

    ho iniziato questa nuova scheda e vorrei sapere se è buona o meno. dato che a me piace molto:

    Lunedì
    Petto
    Panca piana 4x8
    Panca inclinata 3x8
    Croci su panca inclinata 3x8

    Bicipiti
    Curl bilancere in piedi stripping 3x8+8+8
    Curl bilancere sagomato su panca scott 3x8
    Curl seduto 3x8

    Martedi
    Gambe
    Squat 6x20-12-8-8-6-4
    Leg curl 4x8
    Polpacci alla pressa con cambio inclinazione 6x30
    Tibiali 3x15

    Mercoledì
    Spalle
    Alzate laterali in piedi striping 3x8+8+8
    Lento davanti al multipower 3x8
    Tirate al mento con bilancere 3x8

    Tricipiti
    Parallele alte 4x8
    French press 3x8
    Castello 3x8

    Giovedì
    Dorsali
    Alzate alla sbarra 4x8
    Pulley 3x8
    Esercizio alla lat machine da in piedi 3x8 (non so il termine...)

    Petto
    Panca piana 3x8
    Croci ai cavi alte e basse 3x8+8

    ogni giorno addominali 4x20-30 alternando: un giorno alti, un giorno bassi e un giorno obliqui con pause di 30 sec tra le serie.
    le pause tra tutte le altre serie sono di circa 2min.

    Consigli?
    è buona??
    graziee
    Ultima modifica di tia_85; 02-07-2007 alle 06:48 PM
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