ciao a tutti è da molto che non entro..allora da me la palestra rimarrà chiusa per due mesi per aprire a settembre ho iniziato da 5 mesi a fare palestra il mio scopo è di mettere massa..in quanto peso 62kg per ora si può dire che ho notato un pò la crescita sui bicipiti, pettorali ..
però il mio scopo è di fare massa che scheda posso fare???
per fare cresce gli avambracci che eserciizi fare??