ora butto qui un paio di scemi che vorrei fare a rotazione per migliorare i vari esercizzi


sqaut allenamento ad onda (e front squat)

1x5x80% 1x3x85% 1x1x90% - 1x1x95% -1x3x85%1xmax x 80%

military press
un semplice 6x3x85% nn mi sento ancora cosi forte e pronto per fare qlk di piu pesante

oppure pero piu in la un 5-4-3-2-1

strappo slancio
onda
1x3x80% 1x2x85% 1x1x90% 1x3x85% 1x2x90% 1x1x95% + 2x5x80% (pero quando saro piu bravo e forte ,l ho preso come spunto da una lettura di bill star)

qst sn programmi messi un po a caso ,ma devo ancora vedere come peiodizzare e come incastrarli col resto degli esercizzi
va bhe tanto ho tutta l estate per ensarci

a settembre devo mettermi seriamente ad allenarmi con serieta (nn che ora nn lo stia facendo) e metodo cercando di mettere giu bene una bella tabella da settembre fino a fine dicembre verso la conquista de miei obbietivi
: strappo 95-100kg
slancio 120-125kg
squat 190-200kg
front 160-170kg
military press 2-3 reps con 95-100kg
e se riesco ,ma senza nessun bisogno effettivo 160-165 di panca

che dite c e la faro??