PRO+BCAA+CREA....Parere

[jervi]

Ciao,
questo mese (luglio) un pò x il caldo e un pò x prepararmi alle ferie d'agosto ho deciso di integrare l'allenamento con i succitati integratori. Come proteine ho preso Pure Soy della Prolab (http://www.ecrater.com/product.php?pid=1067395). Ho optato per la proteina isolata della soia xchè ne ho sentito parlar bene ed ho letto anche vari articoli che ne lodavano il valore biologico e nutrizionale (quasi alla pari delle prot del siero di latte) con i più gli effetti positivi della soia. Come BCAA sono andato sulle Kyowa in compresse (1 gr. di BCAA x cpr). Come creatina ho acquistato la Kre Alkalyn. Dal momento che peso 74 Kg. (di massa magra, % bassissima di grasso) volevo un consiglio sui dosaggi dei 3 prodotti : come , dove e quando. Una domanda : visto che nelle proteine sono già contenuti i BCAA (in 30 gr. ci sono 1.17 g di Isoleucina, 1.51 g di Leucina, 1.19 g di Valina) quante compresse Kyowa (prima e post wo) devo prendere contando che già 3 gr. li assumo con le prot (pensavo mattina e sera prima di dormire) ?

grazie