hmm..
-se ti alleni in ABA ti consiglio di allenare i deltoidi insieme alla panca, altrimenti il carico di lavoro sulla spalla può essere eccessivo.
-le alzate laterali sono un esercizio per chi già è ad un certo livello, nel tuo caso penso ti facciano perdere tempo
-il leg curl nn si fa prima del leg press, prima alleni i multiarticolari, poi i mono
insieme alle gambe potresti allenare le braccia in modo singolo ed avrebbe + senso.. ma nn esagerare perchè rischi di infiammarti
-ti consiglio di alternare nel giorno di panca un esercizio di spinta con uno di tirata
personalmente lo trovo + sicuro per le mie spalle (perchè si mantiene un buon bilanciamento del tono muscolare durante l'allenamento) e oltretutto mi consente di nn arrivare troppo stanco all'allenamento della schiena (avere una schiena forte e rocciosa è importantissimo.. oltre ad essere esteticamente moolto apprezzato dalle donne)
- se fai rematore è meglio utilizzare le trazioni\lat machine come complementare
al massimo OGNI TANTO inserisci il pulley, ma nn dovrebbe essere la regola.
Allenamento A
Panca piana bilancere: 5x10\5x8\5x6\5x4\5x2\massimale
Rematore: 5x10\5x8\5x6\5x4\5x2\massimale
Inclinata bilancere\manubri (ti consiglio di alternare) 3x8\4x6
Trazioni\lat machine: 3x8\4x6
lento avanti bilancere\spinte con manubri 3x8\4x6
allenamento B
Leg press: come sopra
leg curl
polpacci alla pressa
French press\spinte ai cavi
curl con bilancere\manubri
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