22 giugno 2007
oggi niente dinamici di squat\stacco, oggi pomeriggio avevo un leggero fastidio al tendine d'achille e nn voglio rischiare di star fermo un'altra volta.
farò dei complementari validi anche per lo stacco (magari un bel rematore in piedi)
Panca piana - bilancere EZ - presa stretta - con elastici
(ci ho pensato tutto il pomeriggio e nn vedevo l'ora di cimentarmi)
1x5 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @80kg
3x5 @70kg
1x5 @70kg presa inversa
esercizio cazzuto, i tricipiti e le spalle lavorano benissimo.
panca piana classica - fermo 4'' dinamica
3x3 @90kg
3x3 @100kg
dopo le prime serie sono riuscito a settarmi ed è andata benone
Rematore Yates
presa prona
1x6 @60kg
1x6 @80kg
1x6 @90kg
presa supina
2x6 @100kg
1x6 @110kg
adesso la solita giostra di complementari condita con fiumi di sudore
Pulley
2x10\8 @90-100kg
superset alzate frontali + alzate laterali con manubrio (una specie di Oxford)
1x10 @10+10kg
1x3 frontali @20kg + 1x6 @14kg
2x10 @14+14kg
tricipiti ai cavi singoli
3x15
curl alternato con manubrio
1x10 @20+20kg
1x5 @24+24kg
hammer curl
1x10 @30+30kg
alzata frontale con disco
1x20 @20kg
mi son proprio divertito
la gente si lamenta che il caldo gli faccia perdere chili sul bilancere ma sti cavoli, tiriamo fuori gli attributi!
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