io m'alleno 4 volte così:
petto pesante - dorso leggero - abs
gambe pesante - spalle leggero - biceps
riposo
petto leggero - dorso pesante - abs
gambe leggero - spalle pesante - triceps

e non mi son mai trovato meglio,....poi in futuro varierò ma mi baserò sempre su qualcosa di simile