Allora... mi sono rotto il c*°°o... voglio la benedetta massa/forza... AIUTO

[Laschero]

Allora ragazzi...
mi alleno, non troppo seriamente (cioè allenamento + dieta), ottenendo pochi, pochissimi risultati in termini di crescita.
Allora... girando nei vari forum ho letto più volte che, per un principiante (e io lo sono) occorre allenarsi co esercizi fondamentali multiarticolari con 4/6 serie con 6/8 rip.
Allora, siccome me so' rotto er *****....
voglio iniziare a fare seriamente tenendo conto di tutti i vari consigli/nozioni apprese e da apprendere, per cui butto giu sta scheda "per iniziare" da tenere circa 1 mese e mezzo (6 settimane, fino a fine luglio)

ecco la scheda (4/6 serie x 6/8 rip)

lunedì e giovedì ( dorso , bicipiti , quads )

stacco
rematore
lat
curl
squat

martedì e venerdì ( petto , femorali , polpacci , spalle , tricipiti , abs )

panca
leg curl
calf
lento avanti
french
crunch

X 4 volte a settimana (AB-AB) + 10 minuti di corsa a inizio e fine allenamento

che ne pensate...
aiutateme xkè me so rotto er ***** de spenne soldi e sbagliare a + non posso..

DATI:
22 anni
178cm x 79kg
ectomorfo
ex calciatore (13 anni praticati)