non hai capito una mazza senza offesa. ti stanno facendo capire che gli integratori non servono (o cmq a pochissimo) e tu gli chiedi un parere proprio su questi? ma andiamo...

cmq io a volte faccio:
simmenthal+pane azzimo
fesa di tacchino + panino
tonno + patate
sgombro + riso

insomma sempre una fonte proteica + una di carbo, entrambe pulite.