t'appendi alla sbarra e ti tiri su con i palmi verso di te, presa stretta con le mani a 15-20 cm l'una dall'altra circa....

ricordati che i bicipiti vengon molto allenati con il dorso, esercizi come i vari rematori / pulley / trazioni sono una manna per i bicipiti, tienine conto, quindi se vuoi allenare i bicipiti dopo il dorso è inutile far 50 set solo per loro