ecco come si chiamano in italiano, iperestensioni appunto... me la ricordavo solo in norvegese.
ok una progressione tipo 3x8 5x4 6x3 8x2 (ok e' un classico ma perche' no?) potrebbe andare?complementare per panca push press direi.

per il giorno dello squat posso mettere stacchi da rialzi come complementare.
il richiamo di forza non so come impostarlo e a che percentuale, rimarrebbe cmq il venerdi'...
grazie per ora o potentissimo somo