allenamento 18.00 19.30
ultimo allenamento della settimana... domani parto per un week-end a rimini...
vado a prendere acqua dato le previsioni del tempo... e quindi niente occasione per mostrare il fisico in spiaggia, ma mi divertiro' lo stesso

panca 45
50 kg x 10
60 kg x 8
75 kg x 5
90 kg 5x5
vado via felice... chiusi e con buffer quasi...
adesso devo decidere che fare... magari continuo finchè non stallo... se aumento che senso ha smettere?
molto bene cmq... con 90 kg ci faccio 7 rep pulite... forse 8 alla muooorte
felice e contento

croci con manubri su panca piana
3x8 1'
30 kg
2x8 1'
22 kg

Tirate al mento con manubri
1'
30 kg 7 6 5
22 kg 8 8
belli i 30 kg... non credevo

Alzate frontali con manubri
1'
3x8
14 kg

French Press con bil angolato
4x8 1'
35kg 35 35 30 + bil angolato

Push down Lat - machine
1'
3x10 8 7 40 kg


voto 9
non so perchè ma va bene... vi saluto gente alla prox sett