A livello di aumento di massa muscolare decisamente (premetto che partivo da un fisico non muscoloso, arrivando da anni di attività aerobica.
Però ho fatto alcuni mesi in cui usavo gli esercizi fondamentali con piramidali 10/8/6/4/4/2/2 come squat e stacchi, panca e military press poi i complementari con 8/& ripetizioni.
Poi da gennaio-febbraio ho spostato le ripetizioni non scendendo più sotto le 5-4 ripetizioni se non ogni 2-3 settimane per una o due serie di fondamentali.
Con questo schema non mi sono mai stancato, ho sempre progredito e quando mi sentivo un pò stanco riducevo un pò i carichi e facevo le macchine e poche serie aggiungendo magari un pò di aerobica per staccare.
Per il momento il programma paga.
L'anno prossimo l'unica cosa che varierò è l'alimentazione, la vorrei fare più pulita rispetto a quest'anno.