Citazione Originariamente Scritto da TripleHage Visualizza Messaggio
Capito, sai, io non sono esperto nel campo della palestra, perchè non faccio nemmeno allenamento in palestra, ma a casa dato che ho le attrezzature per farlo!!!!
e ti pare poco allenarti a casa ? conta la volontà....
più di tutto conta la sperimentazione giocando sulle tre variabili: alimentazione:
scelta e manipolazione dei macronutrienti (proteine carbo e grassi),finalizzata a determinare la soggettiva sensibilità all'insulina e quindi la soglia personale di costruzione di massa magra oltre la quale creiamo solo grasso corporeo
allenamento:
devi sperimentare con pesi elevati e moderati, numero di ripetizioni e serie
(nel mio caso pesi moderati ripetizioni lente e controllate, contrazione di picco ad ogni ripetizione, molte serie. non lo prendere come modello; devi provare tutto per cercare la strada con mente aperta: dal bii-biio all' heavy duty al pof
etc. etc, io l'ho fatto e alla fine ho scoperto il sistema più redditizio per me).
recupero:
fondamentale, ed è strettamente correlato all'alimentazione e al tipo di vita che conduci (sonno notturno è importantissimo almeno 8 ore)
integratori:
dopo 20 anni di bb mi sento di dire che per me sono inutili e dispendiosi a parte il ferro ( ma quello di manubri e bilanceri ). Solo vitamine minerali e antiossidanti: a tal proposito fai una ricerca sul web e cerca Linus Pauling premio nobel.......

ciao
con simpatia
sirtica