Ecco ragazzi mi sono preso il giorno di permeso ho pensato di definirmi un poco ma vista altezza e peso vi dico che non ho molto da levare cmq vi riporto la dieta che da lunedi vorrei iniziare :

Colazione : latte 300ml +4 fette biscottate
Metta mattina : solo 100g di bresaola o 100g di prosciutto cotto,crudo ecc
Pranzo : Pasta o riso 100g con olio extra vergine di oliva 15g + carne
pesce 200g + verdura
Metà pom. stesa cosa fesa di tacchino o tonno oppure opto per le pro in polvere
Cena : carne o pesce verdura molta olio extra vergine di oliva
Pre nanna : devo pensarci se riesco metto i fiocchi di latte
Questa è la mia dieta devo vedere se mettere un po di frutta secca a mettà mattina e pom esempio noci o mandorle .............attività aerobica due volte a settimana in fascia chiaramente..Un saluto e un abbraccio a tutto il forum...

SAYMON