Quarto allenamento della settimana, secondo per quanto rigurada petto e bicipiti, ma essendo fuori per lavoro lun-mar-merc...non volevo perdere l'allenamento di lunedì, così ho anticipato ad oggi, 17-05-07



PETTO


1-panca piana

risc. 12@40kg, 8@60kg, 6@80kg
poi:

5x5-5-4-3-4@88-92-92-92-88kg 2.0.1-2.0 rest 120-130"

Ho cappellato!!! non ricordavo bene il wo di lunedì, ma non avendo chiuso ancora i 5x5 con 90 avrei dovuto tenere lo stesso carico e invece ho esagerato diminuendo anche a 2min il recupero tra le serie, pena: crollo alla terza-quarta serie (considerando poi che ieri ho fatto i tri e il petto anche lunedì, era davvero chiedere troppo)


2-spinte manubri su inclinata a 30°

4x8-7-6-6@26+26kg rest 90"
anche qui ho sentito la stanzhezza del quarto wo della sett...


3-croci su inclinata a 30°

3x10-9-9@16kg rest 60"

...vedi sopra.


BICIPITI

1-curl bilanciere in piedi

risc 15@10kg, 8@30kg
4x7-7-6-6@35kg rest 100-110"
quanto meno i bicipiti hanno retto.


Visto lo stallo nel curl manubri ormai da due mesi, per variare lo stimolo passo alla...

2-panca scott con bilanciere EZ

4x10-10-8-8@22-26-26-26kg rest 90" 2.0.1.0

avevo almeno 3-4 reps di buffer sulla prima serie, così ho deciso di infilare altri due dischetti da 2kg.
Anche con 8 reps ottengo un TUT di 22-25" quindi dovrebbe andare, no?
oppure meglio tenersi sulle 10 reps?

ADDOMINALI

reverse crunch: 3x20
crunch:3x15 rest 45-60"