Originariamente Scritto da
°°sOmOja°°
altrimenti potresti impostare una full pesante (allenamento A) con basse ripetizioni + 2 allenamenti leggeri ad alte reps in cui alleni separatamente stacchi\squat dal resto del corpo
ti posto un esempio giusto per farti capire
Lunedi: FULL
stacchi\squat (per esempio 5x3 con pesi a salire, bello tosto)
panca - 5x5 a salire fino a cedimento oppure 5 reps a salire fino a 3x5 pesante
rematore 5x5 pesante
lento - qualcosa di simile a panca e rematore
addome
mercoledi: parte superiore
panca piana manubri - volume (4-6 serie da 8-10 reps)
inclinata manubri - 3-5 serie da 10-12 reps
Pulley - vedi sopra
trazioni\lat machine - idem con patate
spinte spalle\alzate laterali..
french press\curl manubri..
venerdi: allenamento di stacco\squat (direi gambe ma nn è corretto)
Squat\stacchi (per esempio 5x5 con peso costante)
pressa 45° alte reps
polpacci
iperestensioni + addome
nelle sessioni pesanti terrei un volume nn troppo alto ma i pesi devono essere consistenti (mantenendo una buona esecuzione)
nelle sessioni leggere di volume puoi andare ad istinto ma tieni presente che quando nn sei + in grado di utilizzare pesi dignitosi (se normalmente fai 10 reps di panca con 60kg ed ora ne devi utilizzare 30), quindi la prestazione è scesa troppo, secondo me è inutile continuare ad allenarsi.. cambia esercizio o concludi l'allenamento e tornatene a casa
gibry 
Segnalibri