che tipo di allenamento con pesi per dimagrire?

[°°sOmOja°°]

gli stacchi nn sono un esercizio per i dorsali.
utilizza stacchi e squat nelle 2 schede e nn oltrepassare le 5 ripetizioni in questi esercizi.. soprattutto nello stacco.
se vuoi utilizzare alte reps nel giorno leggero inserisci la pressa ma fare i 3 esercizi insieme è eccessivo.

io farei:
pesante: (essenziale ma tosto)
Squat\stacco da alternare
Panca
Rematore
lento avanti
standing Calf
potresti anche inserire delle trazioni dopo il rematore

leggero:
Squat\stacco da alternare
Panca inclinata manubri
panca piana manubri
Trazioni supine
spinte manubri da seduto per le spalle
curl manubri\bilancere
french press\tricipiti ai cavi

io sono per pochi esercizi fondamentali incastrati bene tra loro per stimolare tutti i gruppi
se ti resta tempo e voglia puoi inserire qualche esercizietto leggero come alzate laterali ai cavi e curl a martello ma secondo la mia esperienza personale questi esercizi sono sufficienti a stimolare la crescita generale

[gibry]

gli stacchi nn sono un esercizio per i dorsali.
utilizza stacchi e squat nelle 2 schede e nn oltrepassare le 5 ripetizioni in questi esercizi.. soprattutto nello stacco.
se vuoi utilizzare alte reps nel giorno leggero inserisci la pressa ma fare i 3 esercizi insieme è eccessivo.

io farei:
pesante: (essenziale ma tosto)
Squat\stacco da alternare
Panca
Rematore
lento avanti
standing Calf
potresti anche inserire delle trazioni dopo il rematore

leggero:
Squat\stacco da alternare
Panca inclinata manubri
panca piana manubri
Trazioni supine
spinte manubri da seduto per le spalle
curl manubri\bilancere
french press\tricipiti ai cavi

io sono per pochi esercizi fondamentali incastrati bene tra loro per stimolare tutti i gruppi
se ti resta tempo e voglia puoi inserire qualche esercizietto leggero come alzate laterali ai cavi e curl a martello ma secondo la mia esperienza personale questi esercizi sono sufficienti a stimolare la crescita generale

mi piace!

quindi nei giorni pesanti mi consigli un solo esercizio per gruppo?? ad esempio per i pettorali solo panca piana ,con poche ripetizioni e quante serie dovrei fare? 5x5 ad esempio? con una pausa di 60"-90"?

[gibry]

up
domani vorrei cominciarla..
somoja quindi ho capito bene? se alleno 2 gruppi muscolari(giorno pesante) faccio due esercizi in tutto da 5x5?

[gibry]

allora ecco come mi sono allenato per la prima settimana

giorno pettorali-bicipiti PESANTE

panca piana 5x5
croci 3x6

curl bil dritto 5x5
curl martello manubri 2x6


giorno dorsali-tricipit leggero

rematore bil 3x10
lat machine avanti 3x15

dip tra le panche più carico 3x10
pulley manubrio dietro testa 2x15

giorno spalle-gambe PESANTE

lento avanti 5x5
alzate laterali 2x6

stacco da terra 5x5
polpacci calf machine 3x6




addominali ad ogni seduta.. crunch,,cavi ecc.


questa settimana devo fare lo stesso ma a ripetizioni invertite.. cioè i giorni pesanti diventano leggere e viceversa. lascio gli esercizi invariati e cambio il numero di reps.Alterno allo stacco lo squat lasciando solo per questi esercizi il 5x5 indipendentemente dla fatto che il giorno sia leggero o pesante.

può andarE?

[gibry]

SOMOJA che mi dici ho capito bene quello che intendevi per impostare quest'allenamento?

[°°sOmOja°°]

no, nn hai capito bene, rileggi lo schema che ti ho scritto..
io nn sono molto favorevole alla frequenza monosettimanale per gruppo (infatti avevo proposto 2 full da alternare ABA-BAB )

la sessione PESANTE (che serve a mantenere la massa contrattile e la forza) si fa con esercizi BASE in cui si può caricare, e le croci nn sono uno di questi
per il petto ci sono tutti i tipi di panca soprattutto con bilancere e dip alle parallele
per i bicipiti si considerano gli esercizi per il dorso, se vuoi porre maggiore enfasi sul bicipite utilizza una presa supina

tricipiti: esercizi di spinta per il petto e spalle (esempio panca e lento avanti sono esercizi PESANTI per i tricipiti)

nella seduta leggera (che serve a sviluppare massa non contrattile e a fare un pò di volume, aumentando quindi il dispendio calorico) si possono inserire esercizi + "sereni" come le spinte con manubri e di rifinitura come le croci (Che comunque io nn amo), il french press e il curl con bilancere\manubri

nn tralascerei stacchi e squat che comunque sono quelli che hanno un impatto maggiore a livello metabolico

[°°sOmOja°°]

altrimenti potresti impostare una full pesante (allenamento A) con basse ripetizioni + 2 allenamenti leggeri ad alte reps in cui alleni separatamente stacchi\squat dal resto del corpo

ti posto un esempio giusto per farti capire

Lunedi: FULL
stacchi\squat (per esempio 5x3 con pesi a salire, bello tosto)
panca - 5x5 a salire fino a cedimento oppure 5 reps a salire fino a 3x5 pesante
rematore 5x5 pesante
lento - qualcosa di simile a panca e rematore
addome

mercoledi: parte superiore
panca piana manubri - volume (4-6 serie da 8-10 reps)
inclinata manubri - 3-5 serie da 10-12 reps
Pulley - vedi sopra
trazioni\lat machine - idem con patate
spinte spalle\alzate laterali..
french press\curl manubri..

venerdi: allenamento di stacco\squat (direi gambe ma nn è corretto)
Squat\stacchi (per esempio 5x5 con peso costante)
pressa 45° alte reps
polpacci
iperestensioni + addome

nelle sessioni pesanti terrei un volume nn troppo alto ma i pesi devono essere consistenti (mantenendo una buona esecuzione)
nelle sessioni leggere di volume puoi andare ad istinto ma tieni presente che quando nn sei + in grado di utilizzare pesi dignitosi (se normalmente fai 10 reps di panca con 60kg ed ora ne devi utilizzare 30), quindi la prestazione è scesa troppo, secondo me è inutile continuare ad allenarsi.. cambia esercizio o concludi l'allenamento e tornatene a casa