la mia scheda

[fatinaLushina]

ecco la scheda nuova:
tutto è con aumento del carico progressivo.alla fine di ogni giornata c'è un 2x 20 di addominali(crunch semplice e inverso)

giornata 1:PETTORALI e GAMBE tutto con aumento del carico progressivo
Panca piana, chest incline, crossover(4 x 10)
leg press orizzontale,leg extension(3 x 10)

giornata 2: DORSALI e BICIPITI (3x10)

tirate avanti e dietro alla lat machine,pulley
curl bicipiti con manubri,con bilancere

giornata 3:GAMBE e TRICIPITI
squat,stacchi(4 x 10)
leg curl(3 x 10)
push down,french press (4 x 10)

giornata 4:SPALLE
alzate laterali,alzate fly,shoulder press,vertical traction (4 x 12)
10 min di cardio