"ti ricordo che a nulla serve diminuire i carbo se non c'è deficit calorico" mi puoi spiegare che vuol dire che nn serve a niente diminuire i carbo se nn c'è deficit calorico?(sono 1 po ignorante)

prima e dopo l'allenamente cosa posso mangiare al posto delle proteine??mi devo fa 100 grammi di fettina???

la creatina diciamo mi aiuta...dici che è meglio nn prenderla??