Nuova Scheda

[Blanko]

Provo a farti un paio di ritocchi.
La panca inclinata eseguila con più ripetizioni, diciamo 8\12.
Sostituisci il lat avanti (che è uguale alle trazioni alla sbarra) con un rematore (pulley o dorsy bar) e alza le ripetizioni a 8\12.
Fra pulley e french scegli tu, sono ok entrambi.
Cambia l'ordine degli esercizi nella parte B, tipo Spalle-Bicipiti-Gambe-Polpacci-Addominali.
Togli il calf alla pressa a 45°.
Aumenta le ripetizioni nelle alzate, tipo 10\12.
Aumenta le ripetizioni nel leg curl, anche qua 8\12.

Lol, mi hai praticamente rindirizzato verso molte cose che già facevo.. Io lat avanti l'ho fatta una volta, prima sempre pulley. idem per le 8 ripetizioni.. le usavo già ma ero un pò tentato dalle 6! Meno male, almeno mi mantengo sulla stessa linea di allenamento che ho iniziato..

Calf raise la faccio perchè ho "scoperto" (casualmente, lol) che il polpaccio è formato da due muscoli soleo e l'altro non me lo ricordo e si allenano in diverso modo: uno si sollecita con molte ripetizioni e un peso quasi pari a quello corporeo e l'altro si sollecita con poche ripetizioni 6-8 ma quasi il doppio del peso!


Se cambiassi l'ordine in spalle-bicipiti-gambe-addome a questo punto potrei pensare di aggiungere un altro esercizio per i bicipiti?! O risulterebbe eccessivo?!