ore 15:00

riscaldamento

panca piana
5x5@64kg(5-5-5-4-4)


trazione prone larghe
3xmax(8-7-6)

rematore bilancere
1x6@42kg
1x6@46kg
2x6@50kg
(è una delle prime volte ke faccio il rematore cn il bilancere, spero d farlo bene..anke se sento ke un pò la schiena sforza, avete qlke video dove si vede bene l'esecuzione corretta?? )


panca stretta
1x8@40kg
1x8@44kg
1x8@46kg

dips tra panche
3x10@bw+20kg


15 minuti corsa

crunch a terra
3x25