allora ecco come mi sono allenato per la prima settimana

giorno pettorali-bicipiti PESANTE

panca piana 5x5
croci 3x6

curl bil dritto 5x5
curl martello manubri 2x6


giorno dorsali-tricipit leggero

rematore bil 3x10
lat machine avanti 3x15

dip tra le panche più carico 3x10
pulley manubrio dietro testa 2x15

giorno spalle-gambe PESANTE

lento avanti 5x5
alzate laterali 2x6

stacco da terra 5x5
polpacci calf machine 3x6




addominali ad ogni seduta.. crunch,,cavi ecc.


questa settimana devo fare lo stesso ma a ripetizioni invertite.. cioè i giorni pesanti diventano leggere e viceversa. lascio gli esercizi invariati e cambio il numero di reps.Alterno allo stacco lo squat lasciando solo per questi esercizi il 5x5 indipendentemente dla fatto che il giorno sia leggero o pesante.

può andarE?