Dubbi su allenamento.

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ciao a tutti ho dei dubbi sul mio allenamento,
se faccio un esercizio per esmpio panca 3x12 60kg(30 e 30) oppure 3x8 70kg (35-35) qual'è meglio per la massa??

madoooooooooooooooo

xxx= peso in kg

e se fai 4x7@xxx oppure 6x3@xxx oppure 8x8@xxx oppure 3x1@xxx oppure 5x15@xxx ma che minchia vuol direeee?????????????

se fai 45'' di recupero? se ne fai 60? se fai 2 minuti? se ne fai 3-4?

se fai un piramidale? 12-10-8, se fai 4-6-8? se fai panca 3 volte a settimana? se ne fai 6 volte a settimana? se lo fai una sola volta a settimana? ma ke stai a diii

hai provato 3x1@xxx ? e se ti desse piuù massa quello?

ma evita di fare ste domane assurde almeno