Grazie a tutti ragazzi, tenterò di definirmi al meglio

@eggo

Allora il mio polso è di 17 cm..

Carichi: premetto che non ho mai provato alcun massimale e quindi vi dovrete fare i calcoli

Panca piana: 4 rip con 60kg per parte+bilanciere (che dovrebbe stare sui 15kg)...sono molto convinto di usare troppo i tricipiti

Squat parallelo: 4 rip con 57kg per parte+bilanciere

Trazioni presa supina: bw+50kg

Stacchi "rumeni": 4 rip con 60kg per parte+bilanciere

E questo è tutto...