Elimina le proteine in polvere al mattino ( almeno fino a quando non torni ad allennarti), aggiungi a colazione la frutta secca ( per es. 3 noci)
metà mattina una fetta di pane integrale con affettato magro o tonno carne magra ( e meglio evitare cracker, grissini o similari..)
pranzo pasta o patate con verdura un secondo leggero sia nei grassi che nel peso ( la mozzarella non è tanto magra...)
la sera alterna diversi tipi di verdura e alterna carne magra, pesce, formaggio fresco, 1 sera uova.
Rileva il tuo peso - le tue misure - la tua massa magra ogni settimana e fai le correzioni di conseguenza!
Spero di esserti stato utile....Ciao